12 superfrutti per il frullato perfetto del mattino

Se stai iniziando un nuovo programma di perdita di peso o stai semplicemente cercando di sentirti meglio ogni giorno, è una buona idea mettere più frutta nella tua dieta. Una dieta ricca di frutta può ridurre il rischio di ictus e altri problemi cardiovascolari, incluso il diabete di tipo 2.

Oltre a ciò, la frutta è piena di fibre, che possono farti sentire pieno e impedirti di indulgere in cibi meno sani. Ecco perché gli esperti raccomandano a tutti noi di mangiare almeno due tazze di frutta ogni giorno. Ma quali sono i frutti migliori per noi? Diamo un'occhiata…

1. Fragole

Come altri frutti, le fragole sono ad alto contenuto di fibre e povere di calorie e grassi (in particolare, una tazza di fragole contiene solo 50 calorie mentre offre tre grammi di fibre). Inoltre contengono molti antiossidanti, che possono aiutare a proteggere i nostri corpi dal danno cellulare causato dai radicali liberi.

L'alto contenuto di fibre nelle fragole aiuta con sentimenti di pienezza e può abbassare i livelli di colesterolo a bassa densità (o "cattivi"). Le fragole sono anche caricate con fitonutrienti o speciali sostanze chimiche vegetali per prevenire le malattie e scongiurare i pericoli per la salute ambientale.

2. Mirtilli

I mirtilli deliziosi e belli sono uno degli alimenti più salutari che puoi mangiare. Sono ampiamente considerati come un alimento a stelle perché contengono antiossidanti in grado di prevenire la malattia impedendo ai radicali liberi di danneggiare le cellule del corpo.

I mirtilli prendono il loro colore dagli antiossidanti noti come antociani, che hanno dimostrato di svolgere un ruolo fondamentale nella prevenzione di vari tipi di cancro. Oltre a ciò, nuovi studi hanno suggerito che i mirtilli possono prevenire malattie cardiovascolari devastanti, incluso l'ictus. Possono anche aiutare a prevenire i disturbi neurodegenerativi, come il morbo di Alzheimer.

3. Mirtilli rossi

Il mirtillo è un frutto unico. Non solo ha un sapore aspro che lo distingue, ma può anche aiutare nella prevenzione delle infezioni del tratto urinario (UTI). Numerosi studi recenti hanno dimostrato che il consumo regolare di mirtilli rossi può ridurre il rischio di sviluppare un IVU evitando che i batteri si aggrappino alle cellule che rivestono la vescica.

Oltre a ciò, i mirtilli sono pieni di proprietà antiossidanti noti per prevenire varie malattie, tra cui le malattie cardiache. I mirtilli sono anche noti per aiutare a ridurre i livelli di lipoproteine ​​a bassa densità, assicurando che il nostro colesterolo "cattivo" rimanga a un livello gestibile.

4. Uva

Le uve sono quasi ovunque in questi giorni - si possono trovare in succo, vino e fanno un'eccellente aggiunta a qualsiasi piatto di frutta e formaggio. Ma sono anche pieni di fitonutrienti che hanno dimostrato di contenere composti protettivi contro la malattia.

L'uva contiene anche resveratrolo, un antiossidante polifenolico sintetizzato dalla pianta dell'uva e noto per le sue proprietà anti fungine. Il resveratrolo è stato dimostrato da numerosi studi per ridurre il rischio di malattie cardiache limitando l'ossidazione dei lipidi e manipolando i livelli di lipoproteine ​​nel corpo umano.

5. Arance

Le arance sono piene di sapore, motivo per cui fanno aggiunte eccellenti a quasi tutti i piatti. Ma sono anche una straordinaria fonte di vitamina C, un potente antiossidante che può aiutare a proteggere il corpo dai dannosi radicali liberi.

Le arance (e altri agrumi) sono anche un'ottima fonte di flavonoidi, antiossidanti in grado di neutralizzare i radicali liberi e prevenire lo sviluppo di malattie cardiovascolari. I flavonoidi hanno anche dimostrato di aiutare il flusso sanguigno, limitando il rischio di coaguli di sangue e picchi nei livelli di lipoproteine ​​a bassa densità.

6. Ciliegie

Le ciliegie sono un frutto dolce e divertente - questo è probabilmente il motivo per cui 370 milioni di sterline vengono coltivate ogni anno negli Stati Uniti. Ma sono anche incredibilmente sani, in quanto offrono potenti antiossidanti che possono aiutare a prevenire gravi malattie.

Le amarene sono particolarmente adatte alla nostra salute, in quanto contengono quercetina, un potente antiossidante noto per essere particolarmente efficace nel combattere le malattie. Le ciliegie contengono anche fibre, vitamina C, carotenoidi e antociani, tutti fattori che hanno dimostrato di limitare il rischio di cancro.

7. Lamponi

I lamponi sono incredibilmente dolci, il che li rende un'ottima aggiunta a qualsiasi prodotto alimentare. Ma sono anche grandi per la nostra salute, in quanto offrono alti livelli di antociani fitochimici, che è stato dimostrato di aiutare nella lotta contro il cancro, l'invecchiamento, l'infiammazione e le malattie neurodegenerative come l'Alzheimer.

I lamponi freschi contengono anche un carico salutare di vitamina C, un potente antiossidante che aiuta il corpo umano a respingere gli agenti infettivi e i radicali liberi. Inoltre, i lamponi contengono vitamina A e vitamina E e forniscono potassio, rame, ferro e magnesio.

8. Melograno

C'è un motivo per cui molti esperti di salute ora raccomandano di mangiare più melograno. Per uno, è una fonte eccellente di fibre alimentari solubili e insolubili, che possono aiutare nel processo digestivo. La fibra è anche la chiave per farci sentire sazi, il che aiuta a prevenire indulgere in prodotti alimentari meno sani.

Ma non è tutto: il melograno è anche un'ottima fonte di Granatina B e Punicalagina, entrambi i quali hanno dimostrato di ridurre il rischio di malattie cardiache impedendo la formazione di radicali liberi nel corpo.

9. Date

Hai un debole per i dolci ma non vuoi mangiare cibi cucinati con zucchero come caramelle o cioccolata? Quindi prova le date, che contengono zuccheri semplici come fruttosio e destrosio. Le date sono anche piene di fibra alimentare, che aiuta a farci sentire sazi e aiuta nel processo digestivo sempre più importante.

Le date sono anche un'eccellente fonte di vitamina A, che ha dimostrato di mantenere le mucose e la pelle in buona salute. La vitamina A può anche ridurre il rischio di cancro ai polmoni e alla cavità orale. Infine, le date contengono un sacco di potassio, che ha dimostrato di aiutare a regolare la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna.

10. Guava

C'è una buona probabilità che tu non abbia mai sentito parlare di guava, che è cresciuto in America Centrale e solo di recente è diventato popolare negli Stati Uniti e in Canada. Ma è un frutto dal gusto eccezionale che è profondamente ricco di fibre alimentari, che ci fa sentire sazi e ci aiuta a digerire il cibo. È anche ricco di vitamina C, che ci aiuta a scongiurare agenti infettivi e radicali liberi.

La versione rosa del frutto guava è anche ricca di licopene, che può limitare la causa del danno alla nostra pelle attraverso l'esposizione ai raggi ultravioletti. Il licopene può anche aiutare nella lotta contro il cancro alla prostata.

11. Prugne

Se stai cercando un frutto dal gusto acido ma intensamente dolce, non guardare oltre la prugna. È a basso contenuto di calorie e non contiene grassi saturi, ma vanta una gamma di composti sani.

Per uno, le prugne sono ad alto contenuto di fibra alimentare, il che significa che ti faranno sentire pieno molto più a lungo rispetto alla maggior parte degli altri alimenti. In secondo luogo, sono un'ottima fonte di vitamina A, che può migliorare la vista dell'occhio e mantenere la nostra pelle liscia e sana. Infine, le prugne sono una grande fonte di ferro, che è necessaria per la formazione dei globuli rossi.

12. Ananas

Non si può negare che l'ananas sia uno dei frutti più dolci e deliziosi disponibili. Ma è anche incredibilmente sano perché è pieno di vitamina C, che può aiutare a prevenire la diffusione di agenti infettivi e radicali liberi.

L'ananas è anche utile perché contiene un enzima noto come bromelina, che aiuta nel processo di digestione aiutando ad abbattere le proteine ​​nel nostro cibo. La bromelina è anche nota per le sue proprietà antinfiammatorie, anti-coagulanti e anti-cancro. Come se ciò non bastasse, l'ananas è una buona fonte di tiamina, riboflavina, rame, manganese e potassio.