6 Esercizi per frenare le voglie post-allenamento

Non ci sono due attività che vanno insieme come esercizio fisico e alimentazione. Mentre si può pensare di mangiare come un modo per alimentare i tuoi sforzi di fitness - prove scientifiche supportano il contrario che l'esercizio fisico può anche aiutare a frenare le voglie "hangry" per cibi grassi, calorici, zuccherati e ricchi di amido dopo gli allenamenti.

Adotta queste sei tattiche per eliminare le tue voglie post-allenamento malsane ...

1. La gravità è il tuo amico

Lo so, amo nuotare e andare in bicicletta tanto quanto il prossimo topo da ginnastica. Tuttavia, uno studio di ricerca del 2013 pubblicato sulla rivista, Appetite, ha rilevato che le attività di carico hanno un effetto maggiore sulla fame post-allenamento.

I ricercatori hanno monitorato la fame post-allenamento e le abitudini alimentari di 2 gruppi: un gruppo ha eseguito mosse con carico di peso (ad es. Saltare la corda) mentre il secondo gruppo ha eseguito forme di esercizio non gravose (cioè, cyclette stazionarie). I risultati hanno rivelato che il gruppo che lotta contro la gravità (cioè i capitani) mostrava voglie di fame post-allenamento significativamente più basse.

2. Idratare, idratare, idratare

Se hai mai parlato delle tue voglie post-allenamento con un dietista registrato (o leggi un articolo sulla fame post-allenamento), probabilmente sai che spesso sbagliamo la disidratazione per fame di cibo.

Ad esempio, uno studio della Purdue University sostiene che la perdita di liquidi (cioè la sudorazione) in palestra spesso porta a una disidratazione mascherata da fame post allenamento. Quindi assicurati di portare con te una bottiglia d'acqua piena quando ti alleni, in modo da rimanere adeguatamente idratato durante e dopo l'allenamento. Stabilisci una regola per bere subito dopo!

3. Creare la consapevolezza del corpo con lo yoga

Mangiare senza mente è un'abitudine che spesso deriva dalla noia e anche dalla mancanza di una vera consapevolezza del corpo-mente. Fortunatamente, la pratica dello yoga ha dimostrato di aiutare i partecipanti a entrare in sintonia con il corpo e di ridurre significativamente il comportamento di abbuffate.

Un programma di ricerca sviluppato dalla Deakin University in Australia, ha monitorato le abitudini alimentari di un gruppo di donne che ha ammesso di mangiare abbuffate. Il programma di yoga di 12 settimane ha introdotto il gruppo in una serie giornaliera di posture yoga, tecniche di meditazione e rilassamento e esercizi di respirazione focalizzati sulla consapevolezza. Alla fine del periodo di 12 settimane, i partecipanti hanno riportato una diminuzione significativa del binge-eating, ma un aumento dell'immagine corporea, dell'autostima e degli obiettivi generali di perdita di peso.

4. Snack prima dell'esercizio

Mentre è perfettamente logico che mangiare uno spuntino sano e bilanciato prima dell'allenamento possa portare a un minor numero di abbuffate dopo l'esercizio, molte persone non rispettano questo saggio senso comune di saggezza. Tuttavia, uno studio di ricerca della Loughborough University, con sede nel Regno Unito, raccomanda di rifornirsi prima di un allenamento.

I ricercatori hanno scoperto che il noshing su uno spuntino leggero e sano prima degli allenamenti (cioè fette di mela con burro di noci crudi) diminuiva significativamente la fame dopo l'allenamento. Comparativamente, coloro che hanno lavorato a stomaco vuoto, erano meno propensi a controllare le voglie della fame dopo l'allenamento o eseguire esercizi ad alta intensità.

5. Tratta l'esercizio come ricompensa

È veramente difficile ottenere alcun piacere da un'attività che ritieni una punizione. Per esempio, uno studio del 2014 condotto dal Food and Brand Lab della Cornell University ha scoperto che le persone che corrono, ma che odiano la corsa, sono più propense a cercare ricompense alimentari malsane dopo i loro allenamenti.

In alternativa, i partecipanti allo studio che si sono avvicinati agli allenamenti come ricompensa, ad esempio, scegliendo un'attività che preferiscono (ad esempio lezioni di danza, yoga, nuoto, ecc.), Erano molto meno propensi a cercare indulgenti, grassi, zuccherini, calorie- cibi ricchi come ricompense dopo un allenamento.

6. Intervalli Sopprimi la fame

Se la forma scelta di esercizio non è un allenamento a intervalli, forse dovrebbe essere! Secondo uno studio della University of Western Australia, coloro che eseguivano allenamenti a intervalli (o 30 minuti di esercizio intenso) mangiavano meno calorie dopo i loro allenamenti.

Lo studio ha monitorato un gruppo di maschi: metà del gruppo ha eseguito gli allenamenti a intervalli mentre l'altra metà ha svolto un esercizio moderato per una durata simile. I ricercatori hanno scoperto che l'esecuzione di intervalli ha innescato una minore risposta della grelina (l'ormone che stimola l'appetito), ma un aumento dei livelli di glucosio nel sangue e di lattato nel sangue, che sopprimono la fame.