6 piccoli cambiamenti per il tuo anno più sano come una famiglia

La buona notizia è che non è necessario impegnarsi a scalare una montagna insieme per ottenere risultati positivi. Puoi apportare modifiche minori che andranno a beneficio della famiglia mentalmente e fisicamente, e chi non lo vorrebbe? Ecco sei suggerimenti per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di salute collettiva quest'anno ...

1. Prima colazione prima di dormire

Non ti stiamo suggerendo di mangiare uova e pancetta prima di colpire il sacco, sarebbe irragionevole. Tuttavia, Prevention.com suggerisce di prepararsi per una colazione nutriente prima di colpire il fieno.

La fonte suggerisce di preparare tutte le posate e le piastre in modo da avere un passo in meno da affrontare al mattino, così puoi concentrarti a preparare una colazione sana e passare più tempo con i bambini prima che tu sia fuori dalla porta . Apparentemente, questa è anche una delle abitudini delle persone di grande successo, aggiunge il sito.

2. Essere un modello di ruolo di stile di vita sano

I tuoi figli probabilmente ti seguiranno ancora (se non lo fanno, potresti desiderare di averlo fatto di nuovo), quindi se fai un salto spontaneo, potrebbero anche farlo. Ma più che farli muovere le tue mosse, puoi discutere sul motivo per cui è importante esercitare e mangiare in modo più sano, osserva KidsHealth.org.

Puoi mostrare loro quanto è buono il frutto come sostituto delle barrette di caramelle afferrandone uno in movimento e inserendole nelle loro scatole per il pranzo. Se vai a fare una passeggiata regolare, invita la famiglia a lungo - mostra loro quanto è bello uscire per un po 'di aria fresca mentre guardano le cose nel quartiere che potrebbero aver perso prima.

3. Trasforma la tua casa in un centro di esercizi

Non devi iscrivere tutta la famiglia in palestra per stare bene insieme. Se hai una stanza di gioco, un cortile o un vialetto d'accesso, allora sei già in vantaggio sul gioco, osserva Health.com. Metti da parte 20 minuti al giorno per alcune attività di gruppo. "Se devi andare da qualche parte per esercitare, avrai bisogno di più di 20 minuti e questo viola il flusso della tua giornata", nota la fonte.

Trovare 20 minuti in un programma fitto di appuntamenti dovrebbe essere fattibile per tutti i membri della famiglia, e potresti finire a goderti così tanto che 20 minuti diventano un'ora, ma iniziare alle 20. Le attività suggerite includono saltare la corda nel vialetto d'accesso, 20 minuti con un video di allenamento o una camminata veloce attorno al blocco.

4. Offrire il tempo di guarigione

Ogni membro della famiglia avrà un brutto giorno di tanto in tanto, ma ciò non significa che debbano soffrire in silenzio. WebMD dice per il bene del benessere mentale dell'individuo, la famiglia dovrebbe riunirsi e offrire il loro tempo ed empatia per aiutare i membri della famiglia a rimettersi in piedi.

La fonte si riferisce ad esso come un "rituale di conforto", e l'esempio che dà include avvolgere una coperta attorno alla persona colpita e farla piovere con messaggi d'amore. Questo potrebbe essere un po 'estremo per alcune famiglie, quindi puoi semplicemente far loro sapere che sei lì per loro, offrire un abbraccio, parole di incoraggiamento o aiutarle a risolvere un problema in corso.

5. Fai sostituti sani

La tua famiglia potrebbe essere "dipendente" dagli spuntini e dalle bevande zuccherati, ma puoi lentamente svezzarli da questi oggetti e verso gli oggetti più sani che soddisferanno le loro voglie e daranno un pugno nutriente.

LetsMove.gov si concentra sulla riduzione di grassi e zuccheri facendo alcuni interruttori. I suggerimenti della fonte includono la scelta di tagli di carne più magri (come il pollo senza pelle o carne macinata extra magra), cereali per la colazione a basso contenuto di zucchero, acqua o latte al posto delle bevande zuccherate e cottura al forno invece della frittura.

6. Insegnare all'igiene corretta

Molte malattie che i bambini ottengono sono la mancanza di (o improprio) lavaggio delle mani e altre misure preventive. the right way to wash their hands and ensure you keep surfaces in your own home safe with ordinary cleaners (soap and water will do), according to HealthyParentsHealthyChildren.ca. Insegna ai tuoi figli il modo giusto per lavarsi le mani e assicurarti di mantenere le superfici della tua casa al sicuro con i normali detergenti (sapone e acqua funzioneranno), secondo HealthyParentsHealthyChildren.ca.

Certo, non puoi sempre essere lì per vedere cosa stanno toccando i tuoi figli o per ispezionare una stanza prima che entrino. Ecco perché è anche importante assicurarsi che siano aggiornati su vaccinazioni e vaccinazioni per aiutare a diffondere malattie prevenibili.