6 consigli per aiutarti a stressare meno sul dubbio

Lo stress, sembra infiltrarsi in ogni area della nostra vita, e spesso non è buono per la nostra salute in generale. Con il nostro stile di vita frenetico e le richieste da apparentemente in ogni direzione, sta diventando sempre più difficile separare lo stress "produttivo" da cose su cui non abbiamo alcun controllo.

Mentre livelli più sani di stress possono aiutare a motivarci a raggiungere gli obiettivi ed evitare le insidie, molti di noi si ritrovano svegli di notte a contemplare "che cosa succede se" o raccontare interazioni spiacevoli che si sono verificati in precedenza nel corso della giornata. Ecco sei modi per smettere di preoccuparsi di cose che sono fuori dal nostro controllo ...

1. Ricorda che sei in controllo delle tue emozioni

PsychCentral.com ci ricorda che consapevolmente (o inconsciamente) scegliere di sentirsi stressati in molti casi. Mentre non puoi controllare come agiranno le persone, hai la capacità di controllare il modo in cui reagisci, prende atto del sito.

Questo è particolarmente vero per articoli più grandi come lo stress sull'economia globale o la preoccupazione per una malattia, ha notato la fonte. Invece di preoccuparsi della situazione (che in realtà non è affatto utile), PsychCentral raccomanda di concentrarsi sulla creazione di meccanismi di coping.

2. Impara la meditazione consapevole

Imparare a meditare, che è davvero imparare l'abilità di vivere nel momento e mettere a tacere tutto il "rumore" nella tua testa, sta diventando un modo più popolare per affrontare lo stress e le preoccupazioni. touts the benefits of “mindfulness” meditation from improved quality of sleep to reducing symptoms of depression. La Harvard Medical School promuove i benefici della meditazione "mindfulness" da una migliore qualità del sonno alla riduzione dei sintomi della depressione.

L'articolo dall'università cita uno studio che spiega che coloro che praticavano la consapevolezza avevano livelli più bassi di ansia e fatica rispetto a quelli in un programma di allenamento del sonno. La meditazione di consapevolezza può essere praticata per soli 20 minuti al giorno per i risultati, secondo la fonte.

3. Pensa al positivo "What Ifs"

In molte situazioni, i nostri cervelli tendono a formulare uno scenario "what if" negativo che può andare in spirale in ansia e persino panico. Sono questi pensieri come, "E se al mio capo non piacesse la mia presentazione? Ho detto la cosa sbagliata alla mia ragazza? Cosa succede se mi ammalo? ", Che può tenerci sveglio di notte senza soluzione.

Il Centro per le dipendenze e la salute mentale (CAMH), a Toronto, in Ontario, suggerisce che la terapia cognitivo comportamentale (CBT) potrebbe essere efficace per te se hai problemi a calmare il diavolo sulla tua spalla. La terapia aiuta ad allenare la mente nel tempo a sviluppare strategie per valutare i pensieri negativi e razionalizzarne efficacemente il percorso.

4. Trasforma Worry in Hurry

Bene, non letteralmente. Ma il punto di questo titolo era inteso a suggerire che invece di stare seduti tranquillamente con la preoccupazione che ti mangia, potrebbe essere utile uscire e "andarsene", per così dire. Mantenere occupato è un buon modo per tenere a bada la preoccupazione.

L'Huffington Post elenca l'esercizio come un modo per controllare i pensieri negativi, mentre trasforma tutta quell'energia in qualcosa di utile. L'esercizio fisico può aiutare a ridurre naturalmente i livelli di ansia mentre inondando il sistema con ormoni "buoni" (come la serotonina) che aiutano a concentrarsi su cose più positive.

5. Scrivi i tuoi pensieri

La scrittura può essere uno strumento efficace contro la preoccupazione cronica, secondo Prevention.com. Il sito suggerisce di creare 3 colonne su un foglio di carta, elencando le tue preoccupazioni nella prima colonna. Nel secondo, annota la cosa peggiore che può accadere in base alla tua preoccupazione.

Nella terza colonna, scrivi i modi in cui puoi gestire la situazione nell'improbabile caso che sia così grave come pensi che sia, secondo la fonte. Avere un "piano di gioco attuabile" può essere un "grande antidoto alla preoccupazione", nota il sito.

6. Prova la "Terapia dell'esposizione"

WebMD dice che dovresti "praticare il disagio", che è l'atto di fare cose che ti mettono a disagio. I preoccupatori cronici sono spesso paralizzati dalle loro stesse convinzioni negative, quindi uscire e immergersi nello stress può aiutare a mostrare al tuo cervello che non è così male, ha notato la fonte.

Quando ci preoccupiamo di cose fuori dal nostro controllo, tendiamo ad evitare situazioni che includono incontri sociali, osserva il sito della salute. Se inizi a entrare nella routine di fronte alle paure e passa dall'altra parte incolume, puoi smettere di usare la preoccupazione come meccanismo di coping, secondo WebMD.