Hacking Your Will Power

Siamo pieni delle migliori intenzioni. Ci piacerebbe essere produttivi, sia che si tratti di perdere peso, vivere sani o rispettare le scadenze, ma può essere difficile convincere noi stessi a fare i sacrifici necessari. Ci sentiamo frustrati, prendendoci a calci per non adattarci a quella corsa o per essere in ritardo con quei documenti. La verità è che non possiamo sempre contare sulla forza di volontà per spingerci verso la produttività.

Ecco sei modi per ingannarci nello stile di vita produttivo che tutti immaginiamo ...

1. Rise and Shine

Metti la sveglia nel tuo bagno. In questo modo, quando si spegne, sarai costretto a rotolare fuori dalle coperte e nel bagno o essere guidato dalla follia incessante. Non è realistico aspettarsi che non si raggiunga quel pulsante snooze almeno una volta. Togli la tentazione di avere la sveglia lontana da un braccio.

Steve Pavlina è l'autore americano di auto-aiuto di Personal Development for Smart People . Si riferisce allo stato in cui ci svegliamo come una "nebbia del cervello". Secondo Pavlina, è completamente irrealistico affidarsi a te stesso e al tuo processo decisionale per alzarti dal letto quando sei in quella nebbia. Qualcosa deve forzarti a svegliarti, e allontanare la sveglia farà così. Una volta che sei sveglio, avrai più probabilità di stare sveglio, o almeno di pensarci due volte prima di ritirarti a letto.

2. Cambia gli orologi

Il tempo è tutto incentrato sulla percezione. Imposta i tuoi orologi indietro di un paio di minuti. Quando sei in ritardo di 5 minuti, capirai che significa che sei in tempo. Quando hai una scadenza, cambia immediatamente nel tuo calendario personale. Rendilo 2 o 3 giorni prima di quello che deve essere, e continua con quello. In questo modo, la procrastinazione che ti affligge ha meno potere sulla tua vita.

In una meta-analisi del 2007 dello psicologo dell'Università di Calgary, Piers Steel, PhD, ha riferito che "l'ottanta per cento del 95 per cento degli studenti universitari procrastina, in particolare quando si tratta di fare i loro corsi." Le vecchie abitudini sono difficili da rompere, e potresti essere ancora sveglio fino a mezzanotte il giorno prima della scadenza appena assegnata. Ma almeno hai ancora 3 giorni per correggere gli errori che provengono dalla nebbia di una notte tarda. La scadenza reale sarà molto meno stressante, e terminare presto ti darà un senso di realizzazione più intenso che potrebbe interrompere le tue abitudini di procrastinazione per sempre.

3. Tempo di preparazione domenicale

Ti aspetti davvero da mangiare da solo durante la tua pazza settimana? Pensi di avere il tempo di preparare un buon pranzo quando parti alle prime luci dell'alba? Improvvisamente, Tim Horton in auto sembra allettante quando sei affamato tra una riunione e l'altra. Uno studio condotto da QSR Magazine rivela che il tempo di attesa medio in un drive through è quasi esattamente 3 minuti. Questo suona piuttosto bene se paragonato allo schiaffo sopra una stufa, quando ti senti già come se non ci fossero abbastanza ore al giorno.

Togli la pressione e preparati al successo domenica pomeriggio. Metti un po 'di musica, cancella i contatori e prepara alcuni pasti per la settimana. Prepara un po 'di petti di pollo, fai una grande insalata che durerà, qualunque cosa funzioni con la tua idea di mangiare sano. Etichettate i contenitori di plastica per diversi giorni della settimana e prendeteli dal frigorifero mentre uscite.

4. Sudore prima che il sole arrivi

Allenati prima che il tuo cervello si svegli. È così facile che i tuoi programmi di allenamento a orario di pranzo siano cambiati in base a un programma impegnativo, o di perdere la determinazione entro il termine delle 5 in punto. Prendi il tuo allenamento prima di poterlo temere, e poi dimenticarlo per il resto della giornata. Un recente studio della Appalachian State University ha rilevato che gli allenamenti mattutini garantiscono una notte di sonno migliore!

Ma non provarlo da solo. Unisciti a un gruppo in corsa che corre la mattina, stabilisciti come un normale in una lezione mattutina, o se hai un allenatore, fai presto gli appuntamenti. Rendi il tuo allenamento social e finisci presto. In questo modo puoi smettere di stressarti tutto il giorno.

5. Rispondere in blocchi

Sebbene l'e-mail sia uno strumento per migliorare la comunicazione, può davvero inibire la produttività. Catherine Clifford, autrice di Entrepreneur Magazine, afferma che i lavoratori aziendali spendono il 15% del loro tempo di lavoro in e-mail e il 43 per cento del motivo per cui non riescono a fare le cose. In realtà è possibile portare i tuoi account e-mail offline. Divertiti con le tue impostazioni e mantieni le e-mail che saltano fuori tutto il giorno. Quando sei pronto per controllare, prendi i tuoi account online e verranno tutti subito.

Tim Ferris, autore di The Four Hour Work Week e master time manager, incoraggia le persone a controllare le proprie e-mail due volte al giorno. Ferris suggerisce di inviare un avviso alle persone con cui lavori, comunicando loro quando possono aspettarsi le risposte e per mantenere costanti questi tempi. Questo potrebbe essere troppo radicale per adattarsi al tuo stile di business, ma la premessa è valida. Otterrete più risultati controllando la posta elettronica in mazzi piuttosto che essere distratti dal traffico in entrata tutto il giorno.

6. Applicare la regola 40/20

Abbiamo tutti compiti che ci trascinano verso il basso. Compiti, documenti, tasse o qualcos'altro che ci drena. Spesso, l'enormità percepita di questi compiti ci impedisce addirittura di iniziare in primo luogo. Usa il tempo per ingannare te stesso nel portarli a termine. Alejandro Lleras, professore di psicologia all'Università dell'Illinois, dice che è utile disattivare e riattivare i tuoi obiettivi. Raccomanda, "Brevi interruzioni mentali [per] effettivamente aiutarti a concentrarti sul tuo compito."

Prometti di lavorare solo sul temuto compito per 40 minuti, e poi conosci i restanti 20 minuti dell'ora per il tuo meritato relax. In realtà impostare un timer. 40 minuti di lavoro di macinazione premiato con un programma televisivo di 20 minuti. Questo può sembrare uno spreco di tempo, ma è più probabile che tu continui il ciclo 40/20 piuttosto che passare tutto in una volta, e hai molte più probabilità di iniziare un'attività sapendo che durerà solo per 40- minuti.

7. Avvisa il supporto

Racconta alle persone dei tuoi obiettivi. La gente ha una paura innata di sembrare sciocca, di fallimento pubblico. Uno studio condotto dalla Dominican University of California ha rilevato che le persone che mantengono i loro obiettivi per se stessi riusciranno meno del 50% delle volte, ma coloro che condividono hanno una probabilità di successo del 75%. È facile dire che la prossima volta ci verranno in mente, ma se tutti sanno cosa stai cercando, è più probabile che lo facciano.

Il nostro desiderio di piacere agli altri potrebbe essere leggermente eccessivo, ma usarlo a tuo vantaggio. Scrivi il tuo obiettivo in basso, dove le persone possono vederlo, racconta alcuni amici intimi, tramite Facebook o Twitter. O traccia il tuo successo con uno strumento, come stickk.com. Potresti non sapere chi sta seguendo il tuo successo dietro il loro schermo, ma non vuoi ancora deluderti. Approfitta del tuo orgoglio, lascia che ti spinga in avanti.