Prova a stomaco questi 12 fatti sulla tua salute intestinale

Sempre di più, la comunità scientifica sta scoprendo legami con la nostra salute mentale e fisica relativa al nostro intestino. Scopre che cosa sta succedendo nel tratto digestivo può avere un enorme impatto sul resto del nostro corpo - compreso il nostro cervello - dando più significato a "tu sei quello che mangi".

Mantenere un sano equilibrio di batteri buoni nell'intestino è importante per mantenere la salute generale e tenere a bada le voglie per gli alimenti zuccherati. Raccogliamo 12 fatti sulla salute dell'intestino e su come ti influenza ...

1. Quali sono esattamente i batteri intestinali?

. La tua salute dell'intestino si riferisce generalmente alla qualità dei batteri che vi risiedono, e ci sono in realtà circa 300 a 500 tipi contenenti più circa 2 milioni di geni, secondo WebMD . "Accoppiato con altri organismi minuscoli come virus e funghi, fanno ciò che è noto come il microbiota, o il microbioma", aggiunge.

No 2 persone hanno il microbiota esatto - è come un'impronta digitale, aggiunge. I batteri che vivono nel tuo intestino possono avere il maggiore impatto sulla tua salute generale, influenzando tutto da quanto velocemente metabolizzi gli alimenti alla tua risposta immunitaria, aggiunge.

2. Mind Your Guts

Come abbiamo detto, c'è molto di più della tua salute fisica correlata alla salute dell'intestino. . Un microbioma malsano può andare dritto alla tua testa e influenzare il tuo umore, secondo Healthline.com . In realtà, potrebbe esserci un collegamento tra depressione e salute intestinale, aggiunge.

Le sostanze chimiche del cervello come la serotonina possono essere prodotte in quantità inferiori se la salute dell'apparato digerente è compromessa, secondo la fonte. La serotonina è un neurotrasmettitore cerebrale che è stato collegato all'umore e molti antidepressivi sono progettati per mantenere i livelli di questa sostanza chimica più elevati. "Potrebbe non essere il caso di ogni persona con questi problemi, ma ripulire la dieta può alleviare la nebbia del cervello, la tristezza e le basse energie", aggiunge.

3. Sei quello che mangi

Non sorprende che ciò che consumi avrà un impatto globale su di te, ma anche la tua salute dell'intestino potrebbe risentirne. . "Quando si tratta di mantenere il tuo microbioma al suo livello più sano, niente è più importante di quello che mangi e bevi", afferma FoodRevolution.org .

La buona notizia, aggiunge la fonte, è che anche se hai mangiato cibi malsani per tutta la tua vita, non è ancora troppo tardi per correggerlo e migliorare la tua salute intestinale nel processo. "Sorprendentemente, il tuo corpo può creare un nuovo microbiota in appena 24 ore - semplicemente cambiando ciò che mangi", dice. Gli alimenti che possono avere un impatto positivo includono verdure, cereali e fagioli, aggiunge.

4. La vera fibra della tua dieta

Si sente molto sulla fibra alimentare e come si dovrebbe includere nella dieta. Ma perché? FoodRevolution.com spiega che la fibra è "l'ingrediente più cruciale per la salute dell'intestino" e che l'assunzione di fibre basse è in realtà più motivo di preoccupazione rispetto all'assunzione di proteine ​​povere.

La fonte osserva che la fibra nutre buoni batteri nell'intestino e che i nostri microbi estraggono molta bontà da fibre come energia, nutrienti e vitamine che possono aumentare l'immunità, ridurre l'infiammazione e persino aiutare nel controllo del peso. Nel frattempo, la fibra insolubile (dalle verdure e dai cereali integrali) aiuta a far defluire le feci attraverso il sistema più rapidamente, aiutandoti a rimanere "normale".

5. Sii Pro-Prebiotics

Mentre gli antibiotici sono progettati per uccidere le infezioni batteriche, possono lasciare il tuo sistema digestivo fuori di testa perché non sono particolari sul tipo di batteri che stanno prendendo di mira. Ciò significa che i probiotici, che sono batteri amici, sono anche decimati.

I prebiotici sono un tipo di fibra alimentare che alimenta i probiotici, "aiuta a reinoculare il tuo microbioma e compensare gli effetti della tua flora intestinale alterata", osserva Heathline. Esempi di alimenti prebiotici sono cipolle, aglio, asparagi, banane e legumi, aggiunge.

6. Intestino sano, persona sana

. Se ti concentri sul miglioramento della tua salute intestinale, puoi mantenere più facilmente la tua salute generale, suggerisce Buzzfeed.com . Se ti ammali spesso con il raffreddore e altri disturbi, c'è una buona probabilità che la tua flora intestinale non sia bilanciata, aggiunge.

La fonte spiega che il 70% del tuo sistema immunitario risiede nell'intestino, quindi è chiaro perché può influenzare altre aree della tua salute. Inoltre, l'80 percento delle plasmacellule che creano un importante anticorpo chiamato Immunoglobulina A viene prodotto nell'intestino, aggiunge. "Quindi sii gentile con il tuo stomaco, e il tuo istinto ti farà risparmiare un paio di giorni di malattia", conclude.

7. Masticarlo

Nel mondo frenetico di oggi, le persone spesso divorano il pranzo o la cena in nome del risparmio di tempo. Tuttavia, ciò non favorirà il tuo coraggio e potrebbe finire per rallentarti a lungo andare causando indigestione. "Prendere tempo per masticare il tuo cibo in realtà aiuta a far ripartire il processo digestivo", dice Heathline.

Le note della fonte che dividono gli alimenti in pezzi più piccoli attraverso la masticazione stimolano la produzione di saliva, che allerta e prepara il tuo corpo (in particolare il tuo sistema digestivo) per il cibo in arrivo. Inoltre, pensa al tuo pasto preferito e quanto è meglio assaporare ogni boccone piuttosto che affrontarlo come una corsa a tempo.

8. The Stomach: All Glory, No Guts

Buzzfeed spiega che mentre le persone spesso pensano allo stomaco prima quando si tratta del sistema digestivo, in realtà è il componente più pigro. "Mentre lo stomaco è la chiara stella di rottura del tuo tratto digestivo, non sarebbe nulla senza il suo cast di supporto", osserva.

Il compito dello stomaco è principalmente quello di neutralizzare i batteri dannosi con l'acido dello stomaco e abbattere le proteine, aggiunge. Sfortunatamente, questo processo distrugge anche fino al 95 percento dei batteri buoni che consuma. "Ecco perché è necessario assicurarsi di prendere un probiotico progettato per sopravvivere alla pancia", spiega. Nel frattempo, è l'intestino tenue a svolgere il più grande lavoro di digestione e assorbimento dei nutrienti, afferma Buzzfeed.

9. Grande, ma non in carica

. L'intestino crasso - noto anche come il colon - è molto più largo dell'intestino tenue, ma anche più corto (solo 6 piedi rispetto ai 22 piedi), spiega LiveScience.com . L'intestino crasso è responsabile delle fasi finali della digestione, che comporta la rimozione dei rifiuti dal corpo.

Il processo di eliminazione dei rifiuti - un processo medicalmente noto come peristalsi - può effettivamente richiedere 36 ore, aggiunge. Il colon è molto suscettibile alle malattie, come il cancro del colon-retto che "è una delle cause più comuni di morte associata al cancro", nota la fonte. for colon cancer and other potential gut problems. È importante che quando si considera l'immagine più ampia della salute dell'intestino, si viene sottoposti a screening per il cancro del colon e altri potenziali problemi intestinali.

10. Le tue viscere hanno un certo nervosismo

, your digestive tract has its own nervous system (and can function independently without direction from the brain). Secondo MentalFloss.com , il tratto digestivo ha il proprio sistema nervoso (e può funzionare indipendentemente senza la direzione del cervello). Questo sistema è chiamato il sistema nervoso enterico, che la fonte chiama "il Signore Supremo del tuo intestino e funziona da solo".

La comunità scientifica sembra essere divisa se fa parte del sistema nervoso centrale o della sua stessa entità, afferma MentalFloss. Potrebbe essersi evoluto per gestire l'eliminazione dei rifiuti senza il "sign-off" dal cervello, il che è particolarmente utile quando si considera un bambino e la sua incapacità di decidere quando dovrebbero andare in bagno, aggiunge.

11. Come Acidic è l'acido dello stomaco?

how powerful your stomach acid really is – and it's a wonder it doesn't burn a hole right through you. Un sito web di apprendimento chiamato Wonderopolis.org analizza quanto sia potente il tuo acidità di stomaco - ed è una meraviglia che non bruci un buco attraverso di te. Questo acido, ovviamente destinato a distruggere il cibo, è abbastanza forte da distruggere il metallo, secondo la fonte.

L'acidità varia da 0 a 14-sulla scala del pH, con acido gastrico che va da 1 a 3, circa quanto l'acido della batteria, aggiunge. "In effetti, se si dovesse versare una goccia di acido gastrico su un pezzo di legno, si mangerebbe attraverso di esso", osserva il sito. L'unica cosa che impedisce a questo acido di mangiare lo stomaco sono le cellule epiteliali, che producono una miscela di muco e bicarbonato per formare una mano armatura, aggiunge. . A volte, l'acido dello stomaco può sopraffare queste difese naturali, e in questi casi finirai con una spiacevole ulcera gastrica .

12. Non essere acido su Crauti

Evitate i crauti, il formaggio e la birra? Beh, a meno che tu non abbia una buona ragione, allora forse non dovresti. Questi sono tutti alimenti fermentati ei prodotti fermentati "possono anche essere un componente chiave di una dieta che alimenta la salute dell'intestino", spiega FoodRevolution.org.

provide “healthy, living microorganisms” that crowd out bad bacteria and help improve absorption of minerals, it adds. I cibi fermentati forniscono "microrganismi sani e viventi" che eliminano i batteri cattivi e aiutano a migliorare l'assorbimento dei minerali, aggiunge. Non solo mangiare cibi fermentati aiuta l'organismo a ricavarne tutte le cose buone, ma il processo di fermentazione stesso aggiunge più nutrienti agli alimenti, spiega.