8 consigli per battere l'urgenza di chiamarlo si ferma sul tuo allenamento

Che tu stia sudando in una lezione di yoga bollente, battendo i piedi su una lunga distanza, o passando attraverso una classe di spin ad alto numero di ottani, la voglia di uscire è destinata a salire se ti senti come se stessi colpendo un muro di mattoni. Ma piuttosto che semplicemente gettare la spugna, è possibile vedere il tuo allenamento se riduci la velocità e l'intensità fino a quando non rimetti il ​​tuo mojo indietro.

Ecco otto consigli efficaci per sconfiggere la voglia di chiamare in pausa sul tuo allenamento ...

1. Divieto di parlare in modo autonomo

È facile scendere su te stesso se ti senti esausto 10 minuti in una corsa. In effetti, Tamar E. Chansky, psicologa e autrice del libro Freeing Yourself From Anxiety, sostiene che l'autolesionismo negativo a lungo termine porta ad aumentare i livelli di stress e la depressione. Quando usiamo il self-talk negativo (cioè "Sarò sempre fuori forma"), la nostra mentalità e attitudine verso l'attività a portata di mano soffre. Fortunatamente, è vero anche il contrario: se metti al bando il negativo e ti concentri sul positivo (cioè, "Questo mi fa sentire bene") rimarrai incoraggiato e sarai meno incline a smettere di chiamarlo.

2. Individua la tua motivazione

Siamo tutti motivati ​​ad esercitare per ragioni molto personali: costruzione muscolare, perdita di grasso, aumento di energia, per ridurre i sintomi di una condizione di salute cronica, o un matrimonio imminente. Questo è il motivo per cui individuare la tua motivazione personale può aiutarti a combattere l'impulso di rinunciare e tenere d'occhio il premio (il risultato finale).

3. Sii presente nel momento

Colpire quel muro del futuro - il 30 minuti prima di te - è difficile da far saltare fuori se sei solo a metà strada in un allenamento difficile. Se i muscoli iniziano a bruciare, quelli che rimangono 30 minuti possono sembrare impossibili. Tuttavia, se prendi un approccio consapevole al tuo allenamento concentrandoti sul presente, puoi mettere a fuoco il gioco finale e restringerlo in base a ogni movimento del muscolo (cioè, rotazione del pedale o colpo del piede), che calmerà la tua mente e la tua frequenza cardiaca e ti motivano a vedere il tuo allenamento.

4. Trova il tuo allenamento Beat

Uno studio di ricerca della School of Sport and Education della Brunel University nel Regno Unito traccia un legame diretto tra la musica e una maggiore resistenza fisica. Lo studio ha monitorato 30 partecipanti mentre utilizzavano un tapis roulant per esercitare. I partecipanti che si esercitavano con musica rock o pop motivazionale non erano solo più inclini a tenere il tempo al ritmo della melodia: il 15 percento riportava aumentati sentimenti di piacere, maggiore positività e minore stanchezza fisica anche quando si allenavano con intensità elevate.

5. Evoca successi passati

Abbiamo tutti colpito i blocchi stradali sulla strada del successo e molti di noi sanno che le cose veramente gratificanti della vita non sono facili. Ecco perché ricordare un successo passato (vale a dire, una promozione, gestire un'attività di successo o persino ricordare una giornata di allenamento fruttuosa) può farti continuare a sforzarti nei tuoi allenamenti. La consapevolezza di aver già avuto successo nella vita, rende realistico che tu possa farlo di nuovo.

6. Trova il divertimento nell'elaborare

Molti di noi si concentrano sugli aspetti pratici dell'esercizio e dimenticano che è in realtà un modo divertente per passare il tempo. Ad esempio, gli sport di squadra forniscono un esercizio decente, ma costruiscono anche il cameratismo e ci insegnano a funzionare come una squadra. Per esempio, quando suono il mio ultimo Frisbee con i miei colleghi, mi affido alla loro positività e alle mie battute per mantenermi motivato, positivo e concentrato sul gioco. Quindi sentiti libero di inventare nomi esilaranti per giochi e soprannomi per i compagni di squadra per mantenere il gioco spensierato e divertente per tutti i soggetti coinvolti.

7. Essere disposti a fronteggiare le avversità

È la natura umana a prendere il volo di fronte alle avversità. E mentre il dolore e le ferite non dovrebbero mai essere ignorati, gli ostacoli di allenamento comuni (cioè fatica, brutto tempo o ustioni muscolari) possono essere affrontati e conquistati se non si cerca la fuga ai primi segni di difficoltà.

8. Ascolta il tuo corpo

A tutti piace trovare una scusa per saltare una corsa quando fuori fa freddo. Tuttavia, c'è una grande differenza tra gli ostacoli di allenamento e il buon senso degli allenamenti. Ad esempio, se ti trovi nel tipo di dolore fisico che causerà un infortunio, devi interrompere immediatamente l'esercizio. Con la pratica, sarai in grado di ascoltare e conoscere ciò che è meglio per il tuo corpo.