9 modi efficaci per ripulire la vostra dieta

Mangiare pulito può essere difficile quando sei stressato, tentato da una serata in città o se sei in una vita frenetica. Tuttavia, puoi davvero ripulire la tua vita dalla maggior parte del cibo spazzatura, dai pasti al ristorante e dai cibi pronti se hai davvero deciso a farlo.

Ecco nove semplici consigli per la pulizia di primavera della tua dieta ...

1. Raggiungere frutta naturale

Certo, puoi raggiungere quella salsa di mele zuccherata o il muffin infuso di mela, ma perché quando puoi raggiungere la cosa reale, una mela grande, fresca e succosa! Il frutto stesso non è solo l'opzione più naturale; è anche quello con la maggior quantità di vitamine e sostanze nutritive e quello con la minor quantità di zucchero e altri additivi.

2. Crea il tuo condimento per l'insalata

Sfortunatamente, la maggior parte dei condimenti per insalata acquistati in negozio sono pieni di zucchero, oli grassi trans e sodio. Ecco perché fare la tua volontà farà un grande favore al tuo cuore e al tuo girovita. Prova a mescolare un cucchiaio di olio extravergine di oliva con qualche cucchiaino di aceto balsamico per una sana opzione per il cuore. E se ti piacciono i condimenti cremosi, mescola qualche cucchiaio di semplice yogurt greco con succo di limone fresco e aglio.

3. Lasciare le carni lavorate al Deli Counter

Le carni confezionate, in particolare prosciutto, bologna e salame sono piene di conservanti chimici, sodio, nitrati e ormoni aggiunti (in molti casi). Se ti piace un panino per il pranzo, prepara un prosciutto cotto al naturale o petti di pollo nel forno. Quindi affettarli bene e utilizzare questa opzione più salutare al posto dei salumi.

4. Sorseggiare Succhi naturali

Devi essere molto attento con succhi di frutta e cocktail di frutta. Guarda l'etichetta e garantisco che la maggior parte non conterrà molto succo reale. Il sapore è in realtà grazie allo sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio o ad altri additivi zuccherini. Quindi, piuttosto che sorseggiare miscele zuccherate, versare solo da cartoni di succo di frutta reale al 100% o preparare il proprio succo di frutta fresca a casa.

5. Hunt for Natural Meats

Se si mangia carne, specialmente la carne rossa, lo scambio di carne bovina alimentata con cereali per manzo nutrito con erba farà in modo di servire un taglio che è molto più alto nelle sostanze nutritive. Inoltre, cercare tagli magri di carne rossa e cercare di tenerlo limitato a poche volte a settimana, al massimo, sostituendo il pollo magro, il tacchino, i filetti di pesce freschi o surgelati per le opzioni di carne per il resto della settimana.

6. Sobbollire zuppe e stufati fatti in casa

Il mix di chili in scatola e zuppa di pollo disidratato ha una cosa in comune: sono zeppi di quantità enormi di sodio. Fortunatamente, puoi preparare un fornello lento pieno di zuppa o stufato fatto in casa con tutti gli ingredienti naturali e metterlo a posto prima di andare al lavoro. Quando torni a casa, avrai un pasto sano e nutriente per la cena e gli avanzi per tutta la settimana!

7. Lasciare la frutta in scatola sullo scaffale

Quando le pesche non sono di stagione, sembra che la scelta più razionale e facile sia le pesche in scatola. Tuttavia, molti di questi sono inscatolati in sciroppo pesante, che è fondamentalmente solo zucchero raffinato. Se il tuo frutto preferito non è in stagione, mirare a quelli in scatola in succo di frutta reale o acquistare frutta congelata, che di solito contiene zero zucchero o additivi.

8. Mangia lo yogurt semplice

Quando acquisti yogurt, di solito trascorri del tempo scegliendo tra i gusti fragola-banana e pesca? Lo renderò facile; l'opzione più salutare è lo yogurt semplice, pieno di grassi o il semplice yogurt greco, entrambi più ricchi di calcio, proteine ​​e meno zuccheri e grassi aggiunti. Inoltre, puoi sempre aggiungere un tocco di dolcezza naturale al tuo yogurt naturale aggiungendo una spremuta di miele naturale, sciroppo d'acero completamente naturale o frutta fresca o congelata.

9. Prendi uova incrinate al pascolo

Se stai acquistando uova al tuo droghiere o al mercato locale del contadino, l'opzione più salutare è sempre quella delle uova allevate a pascolo. Questi contengono grassi molto più sani (omega 3) e meno grassi (cattivi) saturi rispetto alle uova dei polli allevati nelle pollai.